Թեթև ոտքեր՝ դառնալու ձեր ամենամեծ նվերը. Ազատվեք ծանրությունից և վերհիշեք քայլելու հաճույքը
Թեթև ոտքերով ավելի հեշտ է առաջ շարժվել։ Եղեք ռիթմի մեջ, մի՛ հոգնեք, մնացե՛ք լավ տրամադրության մեջ։
Եթե օրվա վերջում ձեր ոտքերը կարծես կապարով լցված լինեն, այտուցված, այրոց կամ ջղաձգություն զգաք, ժամանակն է վերանայել ձեր սովորությունները։ Մասնագետները բացահայտում են, թե ինչպես քայլել ազատ ու հաճույքով։
Ինչո՞ւ հենց ոտքերը
Ոտնաթաթը մեր մկանային-կմախքային համակարգի հիմքն է՝ կապող օղակ ոտքի ու գետի միջև, որի վրա կանգնած ենք ամեն օր։ Ոտնաթաթի կառուցվածքի աղավաղումը ազդում է ոտքի շարժման, կեցվածքի և նույնիսկ ուղեղի վրա։
Եթե հիմքը խախտվում է, սյունը սկսում է թեքվել. այդ պատճառով ցավեր են հայտնվում մեջքի, ծնկների, երբեմն՝ գլխացավերի տեսքով։ Ուստի ոտքերի թեթևության վրա աշխատանքը՝ մի ամբողջ մարմնի և հոգու խնամք է։
Առողջ ոտքերի թշնամիները
Հաճախ հոգնածությունը վերագրում ենք միայն կոշիկներին կամ տարիքին, սակայն իրականում պատճառները ավելի խորն են՝
1. Արյան և լիմֆայի շրջանառության խանգարում։
Երակների լճացումը ծանրության և այտուցվածության պատճառ է։
2. Նստակյաց ապրելակերպ։
Միաժամանակ նստելը կամ կանգնելը արյան հոսքը դանդաղեցնում է։
3. Ավելորդ քաշ։
Համարեք հավելյալ բեռ, որը «սեղմում» է երակներն ու հոդերը։
4. Ոտնաթաթի կենսամեխանիկայի խախտում։
Հարթաթաթությունը կամ ոտքի թեքվածությունը մկանների լարվածություն է առաջացնում։
5. Անհարմար կոշիկներ։
Շատ նեղ կամ բարձրակրունկները տկարացնում են ոտնաթաթի առողջությունը։
Ինչպե՞ս անել, որ ոտքերը թռնեն
1. Շարժվեք։
Ընտրեք հաճելի ակտիվություն՝ պար, լող, քայլք կամ յոգա։ Շարժումը ամրացնում է մկանները և խթանում արյան շրջանառությունը։
2. Կոնտրաստային ցնցուղ
Փոխանցեք անոթներին փոքրիկ մարզում՝ տաքից դեպի սառը ջուր։ Զգուշությամբ սկսեք ու աստիճանաբար իջեցրեք ջերմաստիճանը։
3. Մերսում և ինքնամերսում
Շոյելը, գնդակների գլորումը թեթևացնում են լիմֆայի հոսքը։
4. Բարձրացրեք ոտքերը
Օրվա վերջում 5-10 րոպե պահեք ոտքերը սրտից վեր՝ վերականգնելով շրջանառությունը։
5. Լվացեք և խնամեք ոտքերը
Մաքուր և խոնավ մաշկը պաշտպանում է առողջությունը։
6. Ընտրեք ճիշտ կոշիկներ
Հարմար կոշիկներն ամրացնում են ոտնաթաթը և կանխում ցավերը։
7. Սեղմող գուլպաներ
Խթանում են արյան հոսքը, հատկապես երկար կանգնած կամ նստած լինելու դեպքում։
8. Խուսափեք ծխելուց
Ծխախոտը վնասում է արյան շրջանառությունը և առաջացնում ցավեր։
Ե՞րբ դիմել մասնագետի
Եթե այտուցվում են ոտքերը, ցավեր, այրոց կամ կծկումներ առաջանում են, ոչնչացնում ձեր ակտիվությունը՝ ժամանակն է խորհրդակցել մասնագետի հետ։